ما اسباب الارهاق والخمول وتأثير القهوة على الإرهاق والخمول

Noha Ashraf

29 مارس  .   7 دقائق قراءة  .    576

اسباب الارهاق والخمول

يُعد مصطلح الإرهاق والخمول مصطلح عام يشير للعديد من الأمراض تختلف في شدتها، وقد يكون نتيجة طبيعية لعدم ممارسة الرياضة وعادات غذائية سيئة، فتشعر بالرغبة الملحة في النوم، وغياب الطاقة اللازمة للعمل والإنتاج، فإذا أصبح الإرهاق عدوك اللدود الذي لا يفارقك، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب، وإليك -عزيزي القارئ- أشهر اسباب الارهاق والخمول والأعراض، والعوامل المساعدة، وافضل النصائح الغذائية للوقاية منهما.

ما هو الارهاق ؟

هو الشعور بالإجهاد المستمر، وعدم القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية، إذ يشبه شعور الإرهاق المصاحب لأعراض مرض الأنفلونزا أو عندما تقضي ليلة طويلة مؤرقة خاصةً إذا كنت مصاب بمتلازمة الإرهاق المزمن (systemic exertion intolerance disease).

كما يؤثر على حياتك الاجتماعية لعدم القدرة على الحفاظ على علاقاتك مع الآخرين بغض النظر عن اسباب الارهاق والخمول المتكررة، والاعتذار عن حضور المناسبات الاجتماعية.

بالإضافة إلى التأثير على الصحة النفسية لعدم القدرة على الالتزام بمواعيد العمل الرسمية، فتفقد ثقتك بنفسك وتشعر أنك بلا قيمة.

 ما هي العوامل التي تساعد علي زيادة الارهاق والخمول؟

يشكو النساء من اسباب الارهاق والخمول المختلفة أكثر من الرجال، خاصةً في الفترة العمرية بين 20-50 عاماً، ولكن يوجد عوامل أخرى تساعد على زيادة الإرهاق والخمول، وهي:

  • العامل الوراثي.
  • الاكتئاب والقلق.
  • العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
  • الاضطهاد النفسي الناتج عن المشاكل الأسرية، والصدمات النفسية.

 

ما هي اسباب الارهاق و الخمول ؟

تختلف اسباب الارهاق والخمول من شخص لآخر، فقد تكون بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية أو مشكلة في الرئة أو أنيميا أو أي مشكلة أخرى، وإليك أكثر الأسباب الشائعة عن أسباب الإرهاق والخمول في السطور القادمة: 

حساسية الأنف

تُعد حساسية الأنف من أشهر اسباب الارهاق والخمول خاصةً للحالات المزمنة، لكن لحسن الحظ يُمكن التحكم فيه وعلاجه، فقد تُصاب بالحساسية بسبب استنشاق حبوب اللقاح، وتغير المناخ المفاجئ، أو التعرض للمنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قوية، والحيوانات الأليفة، والأتربة.

لذلك يجب تجنب المثيرات التي تسبب الحساسية، واستخدام الأدوية التي تساعد على التحكم في أعراضها والتخلص منها مثل:

  • الستيرويدات.
  • مضادات الهيستامين.
  • مضاد اللوكوترين (Leukotriene modifiers).
  • مثبت الخلايا البدينة (Mast cell stabilizers).

يُوصي الطبيب باستخدام مصل الحساسية (Allergy shots) كعلاج مناعي لحالات الحساسية الشديدة أسبوعياً من خلال زيادة الجرعة تدريجياً، يستمر العلاج لمدة طويلة من 3-5 سنوات.

الأنيميا

لا يمكن أن نغفل الأنيميا كإحدى أهم اسباب الارهاق والخمول خاصةً للحوامل، وحالات الدورة الشهرية الشديدة، ومن تعاني من الأورام الليفية الرحمية (uterine fibroid tumors)، وسلائل الرحم (uterine polyps).

فعندما تظهر نتيجة تحليل صورة الدم الكاملة لتجد كمية الهيموجلوبين أقل من الطبيعي فإنك تعاني من الأنيميا، لكن لسوء الحظ تُعد الأنيميا عرضاً وليس مرضاً.

تدل الأنيميا على الإصابة بحالات مرضية عديدة مثل البواسير، والأورام، والقرح التي تسبب فقدان كمية كبيرة من الدم مسببة الأنيميا، وقد يسبب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل البروفين والأسبرين قبل الأكل الإصابة بقرحة المعدة التي تسبب النزيف.

بالإضافة لأسباب الأنيميا الأخرى مثل نقص بعض العناصر المهمة للجسم مثل فيتامين ب١٢، والحديد، وحمض الفوليك.

كما تؤدي بعض الأمراض المزمنة للإصابة بالأنيميا مثل مشاكل الكلى، ومرض السكري.

الاكتئاب والقلق

تُعد فترة المراهقة أكثر الفترات المهددة للإصابة بالاكتئاب خاصةً من عمر 15-30 عاماً، بل هو أحد أهم أسباب الإرهاق المزمن، إذ يصيب النساء أكثر من الرجال خاصةً إذا كان المرض وراثي، ومن أشهرها اكتئاب ما بعد الولادة ومتلازمة ما قبل الطمث.

كما يعاني البعض من الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء، كما يُعد الاكتئاب الشديد من أهم أعراض مرض ثنائي القطب.

لا يوجد سبب عضوي للإصابة بالاكتئاب والقلق كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على تخطي هذه المرحلة من حياتك بالأدوية المناسبة والجلسات النفسية لتحديد السبب الرئيسي للاكتئاب والقلق.

عدوى فيروسية أو بكتيرية

هل تعلم ان العدوى الفيروسية أو البكتيرية أحد اسباب الارهاق والخمول، وتتمثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية في:

  • الإنفلونزا.
  • الإيدز.
  • الالتهاب الرئوي أو الكبدي.
  • عدوى الفيروس المضخم للخلايا.

إلا إذا كان سبب العدوى مرض الكورونا أو داء كثرة الوحيدات المُعدي (mononucleosis) الذي يُطلق عليه مرض التقبيل، عندها يستمر الإرهاق لفترة أطول حتى يتماثل المريض للشفاء.

الألم العضلي التليفي (Fibromyalgia)

إذا بحثت عن اسباب الارهاق والخمول فلابد من ذكر الألم العضلي التليفي خاصةً للحالات المزمنة من النساء، لذلك لابد من ممارسة الرياضة باستمرار، والاعتدال وعدم المبالغة في ممارستها حتى لا يزداد الشعور بالإرهاق. 

حساسية الطعام

يعاني بعض الأفراد من الحساسية ضد أنواع معينة من الطعام مثل حساسية الجلوتين التي تسبب الداء البطني أو الزلاقي أو مرض حساسية القمح (celiac disease). 

يُعد الداء البطني مرضاً مناعياً يصيب الأمعاء الدقيقة، لذلك يتطلب نظام غذائي لا يحتوي على الجلوتين.

يعتمد معرفة المأكولات التي تسبب الحساسية على اختبار فحص الحساسية (food allergy test) باستخدام عينة دم من المريض.

اضطرابات النوم

ليست كل اسباب الارهاق والخمول تعود للأرق، إذ يُعد توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea) من أكثر اضطرابات النوم الشائعة خاصةً إذا كنت تعاني من صوت الشخير العالي.

قد يسبب إيقاف التنفس لعدة ثوان، والاستيقاظ في الصباح التالي متعباً، لذلك تحتاج معرفة أوضاع النوم الصحيحة، والتأكد من الطبيب إذا كان النوم على البطن مضر لك أم لا.

يسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (Obstructive sleep apnea) صعوبة وصول الهواء للرئة، مما يؤدي إلى نقص معدلات الأكسجين في الدم، ويؤثر على عمل القلب والمخ بشكل سليم.

قد يوصي الطبيب باستخدام جهاز الضغط الموجب المستمر في مجرى التنفس (CPAP) ليساعدك على التنفس أثناء النوم.

قد تصل إلى ضرورة إجراء عملية جراحية لإزالة الأنسجة التي تعيق التنفس حتى لا تسبب سكتة قلبية أو دماغية في المستقبل.

يوجد أنواع مختلفة من اضطرابات النوم مثل:

  • الأرق.
  • النوم القهري (Narcolepsy): يسبب النوم المفاجئ والشعور بالنعاس الشديد اثناء النهار.
  • متلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome): تسبب الرغبة الملحة في تحريك الساقين أثناء النوم، وعدم الشعور بالارتياح.
  • اضطراب نوم حركة العين السريعة (REM sleep): ترى أحلاماً أثناء النوم مع إصدار أصوات أو تحريك يديك في الهواء.

إذا أردت التغلب على أهم اسباب الارهاق والخمول فلابد من القضاء على السمنة المفرطة والتوقف عن التدخين، كما يساعد النوم على جانبك بدلاً من ظهرك على الوقاية من توقف التنفس أثناء النوم.

الأورام السرطانية 

تسبب الإجهاد الشديد وعدم القدرة على الحركة خاصةً عند وصول المرض إلى مرحلة متأخرة، مما قد يؤدي إلى  النزيف والأنيميا مثل سرطان الثدي والرئة والقولون.

اسباب الارهاق والخمول 

ما هي اعراض اسباب الارهاق و الخمول ؟

تختلف الأعراض حسب اسباب الارهاق والخمول، لذلك لابد من معرفة الأعراض من أجل تحديد العلاج المناسب حسب شدتها، وهي:

حساسية الأنف

من أكثر الأعراض الشائعة لحساسية الأنف التي تحدث في غضون دقائق من التعرض لمسبب الحساسية هي الصداع الشديد، والكحة، واحتقان الأنف، والرشح، والعطس، والتهاب العين.

الأنيميا

تسبب الأنيميا الشعور بالبرودة، والدوار، وشحوب الوجه، وعدم انتظام ضربات القلب، والإغماء، آلام العظام، قصور في التنفس.

الاكتئاب 

يُعد الشعور بالوحدة، والحزن الشديد من أهم أعراض الاكتئاب، إذ يفقد المريض الأمل والثقة في نفسه وأهميته في الحياة، كما تفقد الحافز والقدرة النفسية على ممارسة الأنشطة اليومية، وربما يحدث بعض التغييرات في شهيتك فتفقد شهيتك أو تأكل أكثر من اللازم.

القلق

يُعد القلق صاحب الفضل الأكبر في اسباب الارهاق والخمول، فتجد نفسك كثير التفكير والقلق، مما يسبب الأرق واضطرابات النوم، بالإضافة إلى العصبية واليقظة والانتباه، والشعور وكأنك على وشك الموت.

العدوى الفيروسية أو البكتيرية

يشكو المريض من آلام العضلات والمفاصل، والصداع، والحمى، وقصور التنفس، وفقدان الشهية، والرشح، واحتقان الأنف، والكحة الشديدة التي قد تستمر لأكثر من أسبوعين.

الألم العضلي التليفي

يسبب القلق والاكتئاب، وألم العضلات، واضطرابات النوم، فمهما نمت وقتاً طويلاً لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ خاصةً في الصباح، وعدم القدرة على التركيز أثناء العمل، كما يسبب الألم العضلي التليفي الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وتغييرات مزاجية، وإرهاق مزمن. 

حساسية الطعام

لا يُعد الطعام متعة في أغلب الأحيان خاصةً إذا كنت تعاني من أكثر اسباب الارهاق والخمول الشائعة التي تسبب انتفاخ الحلق والوجه واللسان، وصعوبة البلع، والقيء والغثيان، والطفح الجلدي.

اضطرابات النوم

تسبب اضطرابات النوم الإجهاد الشديد عند الاستيقاظ من النوم، والشخير، وعدم القدرة على التركيز أثناء العمل، والرغبة الملحة في النوم صباحاً والحركة أثناء النوم، وزيادة الوزن.

هل يدل الارهاق الدائم على مشاكل صحية مزمنة ؟

في بعض الأحيان إذا بحثت عن اسباب الارهاق والخمول تكتشف معاناتك من مرض مزمن، لذلك لا تتردد في زيارة الطبيب، فكلما كان اكتشاف المرض المزمن مبكراً كلما كان سهل السيطرة عليه، ومن أهم هذه المشاكل:

الأمراض القلبية

تصيب الأمراض القلبية النساء أكثر من الرجال مما قد تؤدي للوفاة عند الإهمال دون علاج، لذلك لا بد من الذهاب للطبيب لتحديد العلاج المناسب للمريض لاستعادة حيويته مرة اخرى، إذ تسبب الأمراض القلبية الشعور بالإرهاق والخمول بعد ممارسة نشاط يومي بسيط مثل صعود السلالم، وألم في الصدر، وعدم انتظام ضربات القلب، والدوار، والإغماء، وانتفاخ الساقين.

مرض السكري

يُعد مرض السكري النوع الثاني من اسباب الارهاق والخمول للأطفال والكبار، إذ يسبب الجوع والعطش الشديد، وكثرة التبول، وفقدان ملحوظ للوزن، ولكن سهل السيطرة عليه بالأدوية واتباع نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى التحكم في مرض السكري من خلال تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، والتوقف عن التدخين، والتحكم في ضغط الدم المرتفع.

خمول الغدة الدرقية (Hypothyroidism)

تعاني النساء من خمول الغدة الدرقية أكثر من الرجال لمن هم أكبر من 60 عاماً، إذ يسبب زيادة الوزن، وعدم تحمل درجات الحرارة المنخفضة والبرودة، والاكتئاب، والإرهاق والخمول الشديد، كما يؤثر على معدل الأيض في الجسم، وحصوله على الطاقة اللازمة لأداء مهامه اليومية.

ومن أشهر أسباب خمول الغدة الدرقية مرض هاشيموتو (Hashimoto's thyroiditis)، فهو مرض مناعي ذاتي يصيب الغدة الدرقية مما يؤثر على إنتاج هرموناتها.

التهاب المفاصل الروماتويدي

قد تنحصر اسباب الارهاق والخمول الشديد في وجود مرض مناعي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي الذي آلام المفاصل، والتيبس عند الاستيقاظ من النوم، قد تؤدي إلى العجز والإعاقة إذا أُهملت دون علاج.

لذلك يُنصح بالتشخيص والعلاج المبكر مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، والأدوية المضادة للروماتيزم معدلة للأمراض (DMARDs)، كما يُستخدم العلاج المضاد للسيتوكين مثل عوامل ألفا المضادة لنخر الورم (anti-tumor necrosis factor alpha agents) في الحالات الشديدة.

اسباب الارهاق والخمول 

نصائح غذائية للتقليل من الارهاق و الخمول

ذكرنا سابقاً أن العادات الغذائية السيئة قد تكون سبب في الإصابة بالإرهاق والخمول بجانب عدم ممارسة الرياضة، لذلك لابد من اتباع النصائح التالية للقضاء على الإرهاق والخمول:

  • يجب تناول مكملات الحديد للتغلب على أكثر اسباب الارهاق والخمول شيوعاً وهي الأنيميا ونقص عنصر الحديد في الجسم.
  • الالتزام بنظام غذائي يحتوي على عنصر الحديد مثل البروكلي والسبانخ واللحم الأحمر الذي يساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم.
  • يُفضل تناول أقراص فيتامين ج من أجل امتصاص أفضل للحديد في الجسم.
  • ممارسة الرياضة باستمرار لوقت محدد حتى تصبح نمط حياتك الجديد مثل السباحة لنوم أفضل أثناء الليل.
  • الانتظار لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام المراد اختباره للتأكد هل يسبب الحساسية أم لا.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخس، والجرجير، والبقدونس، والعدس الأصفر.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، والحلويات والمعجنات، واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، والرز البني.
  • تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والحمص لاحتوائهم على البروتين.

هل تساعد القهوة في التخفيف من الارهاق والخمول ؟

يعتمد الكثير على القهوة يومياً من أجل اليقظة والتركيز في الصباح وزيادة الطاقة، لكن على عكس المتعارف عليه تمثل القهوة عبء على من يعاني من الإرهاق والخمول.

لا تُعد القهوة في حد ذاتها إحدى اسباب الارهاق والخمول، ولكن السبب يعود للكافيين الموجود في القهوة، إذ يحتوي الكوب الواحد على 80-100 ملجم من الكافيين.

وترفع القهوة من معدل مستوى السكر في الدم، وتقل حساسية الأنسولين طبقاً لأحدث الدراسات في 2016م، بل ترفع ضغط الدم، وتزيد من خطر حدوث الأمراض القلبية، كما تسبب الأرق لذلك يُنصح بشرب القهوة قبل النوم بست ساعات من أجل نوم صحي وسليم.

متى يجب استشارة الطبيب عند وجود ارهاق او خمول ؟

قد تحتاج إلى التدخل الطبي عند وجود علامات للإرهاق والخمول، وإليك أهم الأعراض التي تنبهك بالذهاب إلى الطبيب عند الشعور بها، وهي:

  • ألم في الصدر.
  • قلة الاستجابة.
  • الإغماء.
  • قصور في التنفس.
  • سرعة معدل ضربات القلب.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • الأفكار الانتحارية.
  • الأرق.

ختاماً، قد تستيقظ في يوم من الأيام تشعر بالتعب غير المبرر، ولكثرة اسباب الارهاق والخمول فلابد من الذهاب للطبيب للتشخيص الصحيح، ويستطيع الطبيب تحديد السبب الرئيسي للإجهاد بعد الفحص الطبي والتحاليل والأشعة، لوصف العلاج المناسب والالتزام بنمط حياة صحي، واتباع نظام غذائي سليم.

المصادر

  2
  3
 0
مواضيع مشابهة

28 أكتوبر  .  6 دقائق قراءة

  2
  2
 0

21 فبراير  .  2 دقيقة قراءة

  1
  10
 0
X
يرجى كتابة التعليق قبل الإرسال